Decía mi madre que cuando tenemos problemas de rodillas, tenemos problemas de humildad. (porque no podemos arrodillarnos) ¿Será?

Dejando de lado los dichos, la rodilla es la zona articular que conectar y «articula» el fémur (hueso que tenemos en el muslo) con la tibia (uno de los huesos de la pantorrilla).
Hay un tercer hueso involucrado, la

rótula, una especie de tapita que está al frente, por delante de los dos huesos que mencioné antes. La rotula está sostenida por tendones en su parte superior y ligamentos en su parte inferior y según extendamos o flexionemos la pierna, sube y baja como un ascensor, permitiéndonos el movimiento.
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El movimiento de la rótula dependerá en gran parte de nuestro cuádriceps…si está muy corto y/o tenso no permitirá que la rótula se mueva libremente restándole deslizamiento lo que a la larga generará una compresión articular que puede desgastar las superficies interarticulares y causar dolor. ¿Por qué? Porque por un lado vamos a estar tironeado de los ligamentos, movimiento que sostenido en el tiempo puede generar una tendinitis o una bursitis. Por otra parte, si no tenemos un buen tono en el cuádriceps, nuestra rotula no tiene el sostén adecuado y eso tampoco es bueno ya que en lugar de sostenernos desde nuestra musculatura, será la articulación la reciba todo el peso, las tracciones y demás.
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Recubriendo la cabeza del fémur y la cabeza de la tibia, para su protección y correcto funcionamiento, tenemos cartílago, El cartílago permite el buen deslizamiento de las superficies; entre ellos, encontramos los meniscos, que vendrían a ser como «los discos intervertebrales de la rodilla por x su efecto amortiguador. También vamos a encontrar ligamentos (laterales y cruzados) que unen un hueso con otro y las bursas (bolsitas gelatinosas que están entre huesos y tendones…y por ejemplo debajo de la rótula.

La rodilla es una articulación de tipo ginglinoide, capaz de flexión y extensión y en menor medida, de rotación cuando está flexionada a 90°.
En posturas como #parsvakonasanab , dónde estamos buscando la torsión, debemos estar atentos, primero a tener una base sólida, pies despiertos, enraizados. Activar de ese modo las piernas es fundamental para que al cruzar el brazo opuesto, momento en que se genera el empuje del brazo sobre la pierna, por el esfuerzo del torso en la búsqueda espiralada, no sea la rodilla y sus ligamentos los que hagan el stop por fuera de la alineación, talón/rodilla.
Es la musculatura de la pierna la que debe sostener la alineación, y es el torso el que busca la torsión…tampoco la cadera.
Las lesiones de los ligamentos pueden ser varias de ligamentos laterales o cruzados…según el movimiento que hagamos mal…también podemos imprimir peso desparejo y perjudicar meniscos.

Conocer y respetar las rodillas es clave para una práctica duradera.
La postura del loto, no depende de las rodillas sino de la apertura de caderas. De modo que trabajarlas nos dará un loto saludable.
Intercambiar la pierna que flexionas primero es correcto y necesario biomecánicamente, aunque es incorrecto para la tradición yoguis.

Nota de color: ¡¡¡Por favor!!! No hiperextiendas la rodilla, aunque te quede cómodo. Al hacer esto, estamos descargando el peso de manera despareja, poniendo mucha más presión en la cara anterior de los meniscos, corriendo el riesgo de (con el paso del tiempo) generar una lesión en ellos. Los meniscos no tienen prácticamente posibilidades de recuperación dado que tienen escasa irrigación sanguínea.

Pero, más allá de eso, que puede suceder en casos de recurvatum o en caso de movimientos bruscos, (cosa que no sucede en yoga) dónde más cuidado debemos tener a la hora de la práctica es en la zona de los ligamentos, sobre todo, los laterales.
Los ligamentos son los «elásticos» que sostienen nuestras rodillas, y bajo ningún punto de vista queremos elongarlos puesto que si así lo hiciéramos, perderíamos estabilidad. Lo que si precisan es flexibilidad, pero e no se logra estrictamente con una práctica yan (dinámica/calor)

Elongar los ligamentos sería igual de contraproducente que tener flojo el elástico de nuestra ropa interior… no cumpliría su función.
Por esto mismo, es importante, en las elongaciones de isquitoibiales, tanto en posturas de pie como padangustasana, como en posturas de sentados como paschimottanasana, no sentir dolor en el hueco poplíteo (parte posterior de la rodilla), ya que, si sentimos dolor allí, estaríamos tironeando de los ligamentos.

A continuación, te comparto algunos ejercicios para tonificar la musculatura de los muslos y así tener estabilidad en las rodillas…pero Recordá que si tenés lesión puede que no todos sean para vos. ¡¡Hay muchos ejercicios posibles!!
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1)Para fortalecer el cuádriceps, y concentrar toda tu atención solo allí; realiza la postura de utkatasana, pero con la nuca, la espalda y el sacro apoyados en la pared. Sostén la postura todo lo que puedas. Si tenés una pelota de pilates o de esferodinamia, podes colocarla entre tu espalda y la pared y subir y bajar, haciéndola rodar. Cuando lo hagas te vas a acordar de mí.

2) Para elongar el cuádriceps, está el típico ejercicio de llevar el talón a la cola, sosteniendo el pie por el empeine. Siempre funciona. Pero si precisas más, podes recostarte e intentar supta virasana… yo intentaría siempre de a una pierna por vez, para asegurarme de poner el foco en el cuádriceps, sin complicar la cintura lumbar.